暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。

今回は、夏の野菜レシピの第二弾です。

※すべて1人前

🥗夏の野菜レシピ　第２弾🥗

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🔴🔸🟡　ズッキーニのチーズ焼き　🟢🔹🟣

〈材料〉

ズッキーニ　100ｇ

ツナ水煮缶　25ｇ　（A）

マヨネーズ　10ｇ　（A）

チーズ　3ｇ　（A）

チーズ　7ｇ

①ズッキーニは半分に切り、スプーンで中を取る。

②皮の方のズッキーニは600wの電子レンジに1分かける。

③取り除いたズッキーニはみじん切りにし、水気を取り、（A）と混ぜる。

④ズッキーニに②を入れ、チーズをのせる。

⑤オーブントースターで10分焼き完成。

〈栄養価〉

エネルギー132kcal /たんぱく質6.4g/脂質9.9ｇ/糖質3.7g/食物繊維1.3g/食塩相当量0.6g

 

🔴🔸🟡　モロヘイヤとオクラの梅和え　🟢🔹🟣

〈材料〉

モロヘイヤ　50ｇ

オクラ　50ｇ

梅干し　3ｇ

めんつゆ　18ｇ

かつお節　1パック

①モロヘイヤとオクラを洗い、2分ほど塩ゆでする。

②モロヘイヤは1㎝幅で切り、オクラは小口切りする。

③梅干しの種をとり包丁で叩く。

めんつゆとかつお節、②と③を和えて完成。

〈栄養価〉

エネルギー35kcal /たんぱく質2.7g/脂質0.3ｇ/糖質2.6g/食物繊維5.5g/食塩相当量0.7g

 

🔴🔸🟡　夏野菜のヨーグルト和え　🟢🔹🟣

〈材料〉

トマト　140ｇ（小1個・器として使用）

トマト　10ｇ（くり抜いた中身）

黄パプリカ　10ｇ

きゅうり　10ｇ

ヨーグルト15ｇ　（A）

ポン酢　2ｇ　（A）

しそ　2ｇ（2枚）　（A）

オリーブオイル　2ｇ

黒こしょう　0.1ｇ

～下準備～

トマトは上の部分をカットし、中身をくり抜き冷蔵庫で冷やす。

①しそは縦半分に切って横に千切りし、ジッパーの袋に（A）を入れてよく混ぜる。

②鍋に湯を沸かし、パプリカを入れ１分ゆでる。きゅうりを加え、ひと煮たちしたらざるにあげて粗熱をとり、キッチンペーパーで水気をとる。

③②を温かいうちに①に漬けて軽くもみ、ざく切りのトマトを加え、冷蔵庫で冷やす。

④冷やしたトマトの器に盛り付け、オリーブオイルと黒こしょうをふり完成。