今回は、間食レシピの第2弾です。

＊栄養価は1人前

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🌿🔸🌿オートミールプリッツ🌿🔸🌿

＜材料(6人前)＞

(A)オートミール　60g

(A)砂糖　3g

(A)塩　3g

(A)ベーキングパウダー　1g

無塩バター　7.5g

牛乳　30g　(大さじ2)

＜作り方＞

① ポリ袋にAを入れよく混ぜる。
② ①にバターを加え、全体をよくすり混ぜる。
③ ②に牛乳を加え、よく混ぜてひとまとめにし、20分程置いておく。
④ ③ を10x 20cmくらいに伸ばす。（2~3mm厚さ）
⑤ 天板にクッキングシートを敷き、④を広げ、5mm幅に切る。
⑥170°のオープンで12分程焼き、完成。

＜栄養価＞

エネルギー49kcal/たんぱく質1.4g/脂質1.6g/糖質7.1g/食物繊維0.9g/食塩相当量0.5g

<POINT>

バターを減らし粉チーズを加えたり、青のりを加えるなどいろいろアレンジが楽しめます。焦げやすいので焼き過ぎに注意！

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🌺🔸🌺梅絞り寒天🌺🔸🌺

＜材料(6人前)＞

梅干し　12g　(大1個)

粉寒天　3g　(小さじ1)

水　330ml

ダイエット甘味料(液体)　25g

ゆで小豆(無糖)　12g　(60粒程度)

＜作り方＞

①梅干は種を取り除き、細かく刻んでおく。

② 粉寒天に水を加え、中火で溶かしながら1～2分沸騰させる。

③②に①の梅干しを加え、火を止めてダイエット甘味料を加える。

④３０cm角程のラップを湯のみに敷き、そこへ③を注いであずきを散らし、口を輪ゴムで止めて茶巾絞りにする。

⑤氷水に入れ冷やし固めて、完成。

＜栄養価＞

エネルギー4kcal/たんぱく質0.2g/脂質0.0g/糖質0.5g/食物繊維0.6g/食塩相当量0.1g

<POINT>

使用するダイエット甘味料によって甘さが異なるので、使用量は調整してください。
粉寒天は必ず沸騰後、1～2分煮てください。

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🍊🍍🍊フルーツみるくもち🍊🍍🍊

＜材料(2人前)＞

牛乳　60g

人工甘味料(粉末)　1.5g

片栗粉　10g

フルーツミックス缶(果肉)　30g

＜作り方＞

① 鍋で人工甘味料(粉)と片栗粉を混ぜ合わせる。

②①に牛乳と1cmに切ったフルーツ缶の果肉を加え、まんべんなく混ぜる。

③中火にし、しっかりとまとまるまで絶えず混ぜ続ける。

④しっかりとまとまったら、弱火に変え、つやが出るまで混ぜ続ける。

⑤型に移し、粗熱が取れたら冷蔵庫で1～2時間冷やし固めて、完成。

＜栄養価＞

エネルギー46kcal/たんぱく質1.0g/脂質1.1g/糖質8.4g/食物繊維0.1g/食塩相当量0.0g

<POINT>

糖質が気になる方は、缶詰ではなく、生のフルーツを使うと抑えることができます。